Pasar horas sentado viendo series, trabajando frente al ordenador o utilizando el móvil no solo afecta a la espalda o al cuello. En 2026, cada vez más fisioterapeutas y especialistas en entrenamiento funcional alertan sobre un problema que ya se conoce popularmente como “Netflix bum”, un término viral relacionado con la llamada amnesia glútea o “dead butt syndrome”.
Y aunque el nombre pueda sonar exagerado o incluso cómico, detrás de esta tendencia hay una realidad física que afecta al sostén corporal, la postura y el movimiento diario. Así que no, no es solo una cuestión estética.
Qué es exactamente la amnesia glútea
La amnesia glútea es un fenómeno relacionado con la pérdida de activación de los músculos glúteos, especialmente del glúteo medio y del glúteo mayor. Esto ocurre, principalmente, por permanecer demasiado tiempo sentado y reducir el movimiento natural del cuerpo.
Ya que cuando los glúteos pasan muchas horas “desconectados”, otros músculos empiezan a compensar ese trabajo. El problema es que esa compensación puede terminar provocando molestias en la espalda baja, las caderas, las rodillas e incluso afectar a la forma de caminar.
Los especialistas explican que el sedentarismo prolongado acorta los flexores de la cadera y dificulta que el glúteo se active correctamente. El cuerpo, entonces, pierde estabilidad y alineación.
Por qué se conoce como “Netflix bum”
El término “Netflix bum” surgió en redes sociales para describir el efecto que tienen las largas sesiones frente a plataformas de streaming sobre la musculatura de los glúteos.
La idea hace referencia a ese hábito cada vez más común de pasar horas encadenando capítulos sin apenas levantarse del sofá. Aunque el nombre tiene un tono viral, los expertos recuerdan que el problema no está en ver una serie, sino en la acumulación de horas sentado sin movimiento.
También se habla de “office chair butt” o “culo de silla de oficina”, porque el teletrabajo y las jornadas frente al ordenador han multiplicado este problema en personas jóvenes y adultas.
No es solo una cuestión estética
Uno de los errores más frecuentes es pensar que la amnesia glútea solo afecta a la apariencia física o al volumen de los glúteos. En realidad, su impacto va mucho más allá.
Los glúteos son fundamentales para mantener la pelvis estable, sostener la postura corporal y proteger articulaciones como las rodillas o la zona lumbar. Por lo que cuando dejan de funcionar correctamente, otras partes del cuerpo soportan una carga extra.
Entre las consecuencias más habituales aparecen:
- Dolor lumbar
- Rigidez en la cadera
- Molestias en las rodillas
- Pérdida de estabilidad corporal
- Mala postura
- Menor rendimiento físico
Incluso algunas personas activas pueden sufrirlo si pasan demasiadas horas sentadas fuera de sus entrenamientos.
Los mejores ejercicios para combatir la amnesia glútea
La buena noticia es que este problema puede mejorar notablemente con movimiento, activación muscular y ejercicios específicos. Los expertos coinciden en que la clave está en “despertar” de nuevo la musculatura glútea y fortalecerla progresivamente.
Puente de glúteos
Es uno de los ejercicios más recomendados para volver a activar esta zona.
Consiste en tumbarse boca arriba con las rodillas flexionadas y elevar la pelvis apretando los glúteos. Este ayuda a recuperar fuerza y estabilidad en la cadera.
Sentadillas
Las sentadillas siguen siendo uno de los movimientos más eficaces para fortalecer el tren inferior, siempre que se realicen con buena técnica.
Además de trabajar glúteos, mejoran la estabilidad corporal y la movilidad.
Zancadas o lunges
Las zancadas activan glúteos, piernas y core al mismo tiempo. Son especialmente útiles para corregir desequilibrios entre ambos lados del cuerpo, sobre todo si se añade peso.
Caminata lateral con banda elástica
Este ejercicio se ha convertido en uno de los favoritos de fisioterapeutas y entrenadores porque activa el glúteo medio, clave para estabilizar la pelvis.
Hip thrust
El hip thrust es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar fuerza glútea y mejorar la extensión de cadera.
Además de ayudar a combatir la amnesia glútea, mejora la postura y la potencia muscular.
El movimiento diario también importa
Los expertos insisten en que entrenar una hora al día no compensa automáticamente pasar diez horas sentado. Por eso recomiendan introducir pequeños cambios cotidianos:
- Levantarse cada 30 o 40 minutos
- Caminar más durante el día
- Subir escaleras
- Utilizar escritorios elevables
- Hacer pausas activas
- Estirar la cadera regularmente
La amnesia glútea refleja uno de los grandes problemas del estilo de vida actual: el exceso de sedentarismo. Y aunque el fenómeno se haya viralizado bajo nombres como “Netflix bum”, lo cierto es que el cuerpo lleva tiempo avisando de que necesita mucho más movimiento.
