Las varices no son solo una cuestión estética. Aunque muchas personas las relacionan únicamente con la apariencia de las piernas, en realidad forman parte de un problema de circulación venosa que puede generar pesadez, hinchazón, molestias e incluso dolor.
Y aunque existe un componente genético importante, el estilo de vida influye muchísimo más de lo que parece. De hecho, hay hábitos cotidianos que pueden empeorar la sensación de piernas cansadas y favorecer que las varices en las piernas evolucionen con mayor rapidez. Mientras que otros pueden ayudar a aliviar síntomas y frenar el empeoramiento.
Además, con la llegada del verano, los síntomas suelen intensificarse. Las altas temperaturas dilatan los vasos sanguíneos y dificultan todavía más el retorno venoso, haciendo que las piernas se sientan más pesadas al final del día.
Pasar demasiadas horas sentado o de pie
Este es uno de los factores que más influye en la circulación. Permanecer mucho tiempo en la misma posición dificulta el retorno de la sangre hacia el corazón y aumenta la presión en las venas de las piernas.
Esto ocurre tanto en personas que pasan horas sentadas frente al ordenador como en quienes trabajan de pie durante largas jornadas.
La recomendación más repetida por los expertos es moverse. Caminar unos minutos, cambiar de postura o activar las piernas regularmente ayuda a estimular la circulación.
El calor excesivo y las duchas muy calientes
El verano suele convertirse en una de las épocas más incómodas para quienes tienen varices. El motivo es que el calor favorece la dilatación de las venas, aumentando la sensación de hinchazón y pesadez.
Por eso, los especialistas aconsejan evitar fuentes de calor prolongadas como saunas, baños demasiado calientes o la exposición solar intensa durante muchas horas.
Las duchas templadas o ligeramente frías en las piernas, especialmente al final del día, pueden ayudar a aliviar la sensación de cansancio y mejorar momentáneamente la circulación.
Llevar ropa demasiado ajustada
Aunque muchas veces pasa desapercibido, la ropa excesivamente ajustada puede dificultar el retorno venoso, especialmente en zonas como ingles, cintura o piernas.
Esto no significa renunciar a prendas ceñidas de forma puntual, pero sí evitar la compresión constante en el día a día si ya existe un problema circulatorio.
En cambio, las medias de compresión específicas, cuando están recomendadas por un profesional, sí pueden resultar beneficiosas, ya que ejercen una presión controlada que favorece la circulación.
El sedentarismo, ese gran enemigo de la salud
La falta de movimiento es uno de los hábitos que más empeoran las varices a largo plazo. El ejercicio activa la musculatura de las piernas, algo fundamental para impulsar la sangre de vuelta hacia el corazón.
Actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta suelen ser las más recomendadas porque mejoran la circulación sin generar un impacto excesivo.
Por el contrario, pasar demasiado tiempo sin moverse favorece la sensación de piernas pesadas y el estancamiento circulatorio.
Descuidar el peso y la alimentación
El exceso de peso aumenta la presión sobre el sistema venoso y puede empeorar tanto las molestias como la evolución de las varices.
Además, una alimentación pobre en fibra o rica en sal puede favorecer la retención de líquidos y aumentar la sensación de hinchazón.
Mantener una dieta equilibrada, hidratarse correctamente y evitar el estreñimiento (que también incrementa la presión venosa), son medidas que los especialistas consideran importantes dentro del cuidado diario.
En definitiva, aunque las varices tienen un componente hereditario que no siempre puede evitarse, sí existen hábitos que ayudan a reducir molestias y mejorar la calidad de vida.
